Bonjour à Tous ! Même pendant les vacances d'été, je me dois de penser à vous et de vous donner quelques petits entraînements pour ne pas rouiller... Et ainsi vous retrouver en pleine forme dès la rentrée de Septembre ! :)
Je vous donne la possibilité de choisir parmis les 3 entrainements ci-dessous... Vous pouvez aussi les faire tous, ne pas les faire dans l'ordre afficher, ou apporter des variantes vous même afin d'adapter la séance au mieux ! J'ai fais en sorte de laisser du Matériel dans le local de la piscine (plaquettes) afin que vous puissiez en profitez. N'hésitez pas à m'envoyer un petit message si jamais vous souhaitez voir autre chose ou si les abréviations sont mal comprises...
J'essayerais de vous proposer chaque semaine de nouvelles séances ! D'ici là, je vous souhaite à Tous une Bonne Semaine sous le soleil et la chaleur ! (Attention à vous, evitez des efforts en plein milieu de l'après midi ! Matin ou en soirée seulement... Ce n'est pas parce qu'on est dans l'eau, qu'on est épargné par la canicule !)
Première séance (3000m) : Axé Crawl et Respiration
200 Cr respi 3-5
100 Br (25 Nc-25 pinto)
200 Cr pull respi 5-7
100 Dos (25 Nc-25 rattrapé cuisse)
200 Cr jbes (25 pousse- 25 sous l'eau)
100 4N
5x200 Cr
1- 50 rapide - 150 respi 3-5-7-9
2- 100 rapide - 100 respi 3-5-7
3- 150 rapide - 50 respi 3-5
4- 200 rapide
5- 200 respi 3-5-7-9
100 choix
5x100 Cr
1- pull/plaq/élastic (lent)
2- pull/plaq (lent)
3- plaq (moyen)
4- pull (rapide)
1- Nc (a fond)
200 choix
5x50 Cr jbes rapide
Depart 1'30 ou 2' pour les moins à l'aise ;)
50 choix
Deuxième séance (3200m) : Axé sur le Cardio et Renfo musculaire (plaquettes)
200 Cr - 100 dos - 50 Br (tout en Nage Complete)
200 Cr - 100 dos - 50 Br (tout en Educ de ton choix)
200 Cr - 100 dos - 50 Br (tout en Pull)
3x400 Cr
1- plaq/pull (accel/100m)
50 choix
2- plaq (accel/100m)
50 choix
3- Nc (accel/100m)
200 choix
3x100 dos
1- plaq/pull Lent
2- plaq Moyen
3- Nc Rapide
3x50 Br
1- plaq/pull Lent
2- plaq Moyen
3- Nc Rapide
100 choix
Troisième séance (2800m) :
400 Cr (100 Nc - 100 Educ au choix - 100 pull - 100 jbes)
300 Cr (100 respi 3 - 100 respi 3-5 - 100 respi 3-5-7)
200 Cr (50 lent - 50 moyen- 50 rapide - 50 à fond)
100 Cr rapide
100 choix
4x100 4N (100 Nc - 100 Educ au choix - 100 pull - 100 jbes)
3x100 4N (100 coulée 5m mini-100 coulée 7m mini- 100 coulée max)
200 4N (25 Nc - 25 accel)
100 4N rapide
100 choix - 100 Br pinto
4x100 (25 Cr rapide - 25 apnée Max - 25 apnée Max - 25 rétropédalage main hors de l'eau)
200 choix
A Bientôt Dans l'Eau ! :) Blandine
